Begin elke training met een warming up en eindig met een cooling down.
Het looptempo moet zodanig zijn, dat je nog kunt praten.
Voorkom dat je afkoelt en kleed je goed aan.
Drink en eet van te voren wat. Of neem een klein flesje water mee.
En zorg in de zomer voor de juiste bescherming tegen de zon.
Luister goed naar je lichaam, zodra het niet fijn aanvoelt dan ga je wandelen. Zorg bij het lopen voor een opbouw in intensiteit, begin met joggen(dribbelen) en ga na een aantal trainingen op zoek naar een lekker loopritme.
Neem een digitaal horloge mee en zorg voor goede (nieuwe) hardloopschoenen met voldoende demping.
Mocht je een week niet kunnen trainen, begin dan met een herhaling van de laatst gevolgde training.
Twijfel je over de uitvoering of heb je vragen, contact ons via info@urbanharingrun.nl
Veel plezier.
| Wk | Dinsdag | Donderdag | Zondag |
| 1 | 5 x: 10 sec. lopen 1 min. wandelen | 5 x: 10 sec. lopen 1 min. wandelen | 5 x: 20 sec lopen 1 min wandelen |
| 2 | 5 x: 30 sec. lopen 2 m in. wandelen | 5 x: 30 sec. lopen 2 min. wandelen | 5 x: 1 min. lopen 2 min. wandelen |
| 3 |
10 x: 1 min. lopen 2 min. wandelen | 10 x: 1 min. lopen 2 min. wandelen |
4 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen |
| 4 |
4 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen |
5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen |
4 – 5 x: 3 min. lopen 2 min. wandelen |
| 5 |
4 x: 4 min. lopen 3 min. wandelen |
4 x: 4 min. lopen 2 min. wandelen |
4 x: 5 min. lopen 3 min. wandelen |
| 6 |
2 x: 6 min. lopen 3 min. wandelen |
2 x: 7 min. lopen 3 min. wandelen | 15 min. lopen |
| 7 |
2 x: 7,5 min. lopen 2 min. wandelen |
2 x: 7,5 min. lopen 2 min. wandelen | 15 min. lopen |
| 8 |
10 min. lopen 5 min. wandelen 10 min. lopen |
10 min. lopen 4 min. wandelen 10 min. lopen |
10 min. lopen 3 min. wandelen 10 min. lopen |
| 9 |
10 min. lopen 5 min. wandelen 10 min. lopen 5 min. wandelen 10 min. lopen |
10 min. lopen 4 min. wandelen 10 min. lopen 4 min. wandelen 10 min. lopen |
10 min. lopen 3 min. wandelen 10 min. lopen 3 min. wandelen 10 min. lopen |
| 10 |
15 min. lopen 5 min. wandelen 15 min. lopen |
20 min. lopen 5 min. wandelen 15 min. lopen |
20 min. lopen 4 min. wandelen 15 min. lopen |
| 11 |
20 min. lopen 3 min. wandelen 10 min. lopen |
20 min. lopen 2 min. wandelen 10 min. lopen | 30 min. lopen |
Klaar?
Deel je prestatie via info@urbanharingrun.nl, we zijn benieuwd naar jouw motivatie.